晚睡早起是順應(yīng)夏天自然氣候的養(yǎng)生方法。

 大暑節(jié)氣，適當(dāng)晚睡沒錯(cuò)，但不應(yīng)遲于23時(shí)。睡前洗個(gè)溫水澡，有利于祛除濕熱，增進(jìn)睡眠。

 提倡早起，但也不必過早，比平時(shí)早半小時(shí)即可。

 有午睡條件者，每天中午最好能睡上半小時(shí)至1小時(shí)的午覺，以緩解浮躁煩悶的情緒，使陰陽調(diào)和，精力恢復(fù)。

 暑伏天是皮膚病的高發(fā)季，這與汗出增多和高溫易滋生細(xì)菌等誘因密切相關(guān)。

 因此，日常要勤洗、勤換貼身衣物，不可久穿濕衣，避免汗疹、蕁麻疹、癰癤、過敏性皮炎、痱子等疾病的發(fā)生。

 對(duì)于亞健康人群及脾虛、風(fēng)濕、陽虛、痰濁、寒凝等體質(zhì)的人，暑伏天無疑是大自然賜予的最好“補(bǔ)藥”。

 脾虛濕盛者，可在朝陽初升時(shí)照曬腹部，以使陽升脾運(yùn)，正扶邪祛。

 陽虛內(nèi)寒者，可在下午四五點(diǎn)鐘、紫外線較弱時(shí)照曬腰背部，以幫助溫補(bǔ)腎陽、散寒除濕通絡(luò)。

 每天日光浴控制在半小時(shí)左右，以自覺照曬部位暖熱、身體微汗、陽氣吸足即可，要避免中暑及曬傷。

  暑伏高熱逼人，即使正常人也會(huì)“無病三分虛”，故食譜中應(yīng)適量增加各種營養(yǎng)成分。

 肉制品應(yīng)以魚肉、雞肉、鴨肉、瘦豬肉等為首選；而植物蛋白可以從豆制品中獲得；牛奶營養(yǎng)成分充足，每日攝入量宜在100~120毫升左右。

 暑伏天的食譜應(yīng)注意膳食均衡，清淡多樣易消化，對(duì)陽虛體弱者可適當(dāng)加入一些生姜等有生陽散寒功效的食材。

 夏季出汗較多者可適當(dāng)攝取綠豆、烏梅、西紅柿、黃瓜、絲瓜、冬瓜、鮮藕、蓮子、西瓜、鳳梨之物，有滋陰生津的功效。

 此外，還可適當(dāng)多飲湯粥。

 由于甘味入脾，桑拿天應(yīng)適當(dāng)多吃些甘酸益脾、化濕和胃的食物，如用山藥、薏米、菠蘿、白扁豆等食材熬粥，可起到很好的醒脾化濕、助益消化功用。

 對(duì)于有“上火”困擾的朋友，可以適當(dāng)增加一些天然苦味食品的攝入。

 苦菜、苦瓜、苦筍、茶葉、苦杏仁等食品，能起到抗菌消炎、解熱祛暑、消除疲勞的作用。

 而絲瓜、西紅柿、黃瓜、冬瓜、茄子、毛豆、南瓜等時(shí)令蔬菜也都具有清熱祛火的作用。

 暑伏時(shí)節(jié)陽盛酷熱，人也容易煩躁不安、無精打采、精神不振，稱為“情緒中暑”。

 這樣的情緒障礙可能會(huì)誘發(fā)心肌缺血、心律失常或血壓升高等險(xiǎn)情，年老體弱者甚至有猝死的可能。

 在這樣的情況下，調(diào)心寧神尤為重要。

 平時(shí)，大家要盡量保持平和樂觀的心態(tài)，注意戒怒、戒急、戒快，不生悶氣，學(xué)會(huì)情緒轉(zhuǎn)移，使自己度過一個(gè)舒暢、安寧及平順的盛夏。

 三伏天降雨增多，氣壓偏低，是心臟病高發(fā)期。所以，老年人要注意保護(hù)心臟。

預(yù)防措施：

 1.保持情緒穩(wěn)定，防止心火過盛。

 2.做好防暑降溫。多飲綠豆湯、綠豆粥等清淡飲食，少食油炸等不易消化的食品，如油條、年糕、羊肉等。

 3.運(yùn)動(dòng)不過量，可早晚散步，每次1～2公里即可。

 夏天出汗多，身體損耗大，而營養(yǎng)、睡眠不足，損大于補(bǔ)。中青年人要防過勞癥。

 預(yù)防措施：

 1.保證睡眠防缺覺，以每天6～8小時(shí)的睡眠為宜。

 2.飲食營養(yǎng)不可少，加班時(shí)可適當(dāng)吃些夜宵，如酸奶、面包、綠豆粥等，補(bǔ)充營養(yǎng)又消暑降溫。

 3.少開車多走路，防止車內(nèi)通風(fēng)較差，造成機(jī)體缺氧，甚至突發(fā)心腦血管疾病。

 兒童正處于生長發(fā)育階段，臟腑功能還不健全，過食冷飲，會(huì)影響胃腸對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，還會(huì)傷及脾胃，造成脾胃虛寒，出現(xiàn)腹痛、腹瀉、厭食等。

 預(yù)防措施：

 1.用自制冰鎮(zhèn)綠豆湯、冰粥等代替冷飲。

 2.每次吃冷飲不能太多，以一天喝1~2杯冷飲、吃1根冰棍為好。

 3.運(yùn)動(dòng)后及吃飯前不馬上喝冷飲，以防引起胃腸痙攣或影響食欲。

END