頭頸部是寒氣入侵的主要部位，會導(dǎo)致感冒、咳嗽、頭痛等不適。戴上帽子，系條圍巾可以有效保暖頸部。可經(jīng)常模仿“烏龜伸脖”的動作，前后伸縮脖子，再左右轉(zhuǎn)動，可有效緩解疲乏，改善頸椎功能。

老年人陽氣漸衰，腰肌勞損等癥狀受寒冷刺激容易加重。老年人早晚出門時不妨穿個馬甲。另外，廣播體操里的腹背運(yùn)動和蹲起運(yùn)動都能很好地溫暖腰背，時常用搓熱的雙手捂在腰眼上也有很好的振奮陽氣的作用。

足部保暖除了穿厚襪子、棉拖鞋以外，還可以利用晚上看電視的時間，站立踮起腳尖再放下，重復(fù)做至額頭微微冒汗。做完運(yùn)動，再用熱水泡腳，腳上有許多反射區(qū)對應(yīng)著人體的不同部位，泡腳時揉揉腳，可以舒筋活血，溫暖保養(yǎng)全身。

注意：水溫不宜過高，38℃～42℃之間較合適，泡腳時間不要超過20分鐘。

喜歡穴位按摩和經(jīng)絡(luò)保健的圈友，還可以在晚上泡腳時，重點(diǎn)按摩太沖、太白、太溪三個穴位，具有調(diào)節(jié)肝、脾、腎三陰經(jīng)經(jīng)氣的作用，符合“秋冬養(yǎng)陰”的順時養(yǎng)生特點(diǎn)。

天氣變化、潮濕受涼會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎疼痛加重。膝關(guān)節(jié)是人體的主要負(fù)重關(guān)節(jié)，滑液是關(guān)節(jié)間的液體潤滑劑。人體膝關(guān)節(jié)約含有滑液0.5毫升，滑液的黏度直接與黏蛋白的含量有關(guān)。當(dāng)氣溫下降時，滑液中的黏蛋白含量增多，便增加了滑液的黏度，影響了關(guān)節(jié)的活動。

天氣寒冷，老人、兒童和體質(zhì)較弱的圈友要注意防寒保暖，逐漸增添衣服。但換季穿衣服別換得太快，最好厚薄搭配，以提高人體的抗寒能力更好過冬。注意保暖，不穿單衣也是寒露養(yǎng)生的重要一點(diǎn)。

秋季要注意潤肺防燥，肺喜滋潤，干燥的氣候容易導(dǎo)致“肺火”�！霸飫t潤之”，深秋時節(jié)建議多吃養(yǎng)陰潤肺防燥的食物，如百合、銀耳、蓮子、南瓜等。

秋季養(yǎng)生宜“收”不宜“散”。食酸有助于收斂肺氣，可以適當(dāng)吃些酸味的果蔬，如橘子、檸檬、石榴、番茄、烏梅、葡萄等應(yīng)季果蔬，甜中味酸，既能護(hù)肺，又可增強(qiáng)肝臟功能。中醫(yī)有五味入五臟之說，辛味入肺，酸味入肝。

在秋天要少吃辛辣刺激、煎炸熏烤類的食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥和酒等，宜少吃或不吃，通過減辛，一能防止肺氣太盛，二能防止辛燥傷肺，耗傷陰液。

寒露天涼，晨起涼甚，早餐應(yīng)吃溫軟食物，可以喝點(diǎn)熱粥，粳米、糯米均是極好的選擇，有健脾胃、補(bǔ)中氣的功效。

冰糖蒸山藥可以說是老少皆宜的健康藥膳，既健脾胃又潤肺。

“金秋之時，燥氣當(dāng)令”，除了飲食滋潤防燥，居住環(huán)境的防燥也很重要，不妨在室內(nèi)放個加濕器，使居室內(nèi)保持一定的濕度，能有效預(yù)防秋燥傷人，引起的咽干、鼻干、干咳、皮膚干等不適。

防病防燥多喝水 朝鹽晚蜜更健康

每到氣候變冷，患腦血栓的病人就會增加，有心腦血管疾病病史的圈友尤其要注意清晨和晚間適量補(bǔ)水。清晨飲水可沖淡胃腸道，水分入血液后，隨活動以汗液和尿液的形式排出體外；睡前半小時適量飲水能稀釋血液預(yù)防血栓。

多喝水不是一股腦兒地猛灌白開水，白天喝點(diǎn)淡鹽水，晚上喝點(diǎn)蜂蜜水，既能減少白天的水分流失，又能適時補(bǔ)充人體水分和抗衰老，可以說是秋季養(yǎng)生的飲“水”良方。

同時喝蜂蜜水還可以防止秋燥便秘。蜂蜜對神經(jīng)衰弱、高血壓、心腦血管疾病、肝病、肺病等均有一定療效，能幫助人們提高抵抗力和抗疲勞能力。在秋天經(jīng)常服用蜂蜜，還可以起到潤肺、養(yǎng)肺，兼調(diào)脾胃的作用。

注意：高血壓患者夜間不要因?yàn)槠鹨古聸龆�憋尿，否則會使血壓升高，可能引起腦出血或心肌梗死等危險(xiǎn)事件，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致猝死。

每天堅(jiān)持這兩個動作

揉足三里，健脾胃

中醫(yī)把胃經(jīng)稱為“長壽經(jīng)”，其途經(jīng)膝關(guān)節(jié)。飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。喜歡穴位按摩的圈友應(yīng)該聽過“肚腹三里留”這句口訣，按揉或敲打小腿外側(cè)足三里穴，3～5分鐘，具有雙向調(diào)節(jié)的作用，既能生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有助強(qiáng)身延年益壽；又能提升腸胃功能，促進(jìn)脂肪代謝，輔助減肥。

彈指：改善怕冷寒露

很多朋友冬天怕冷，容易手腳冰涼，如果在寒露之后開始練練“彈指功”，可以讓這些狀況得到改善�！皬椫腹Α狈浅：唵危�每天中午用雙手拇指扣住中指用力彈出去，反復(fù)一百遍。當(dāng)然，不必局限于一百次這個數(shù)目，有空就彈彈。

中指的指尖是心包經(jīng)的起點(diǎn)，而心包經(jīng)是心臟的保護(hù)墻，常彈中指能促進(jìn)氣血循環(huán)，提高人體的御寒能力。養(yǎng)生按摩，不會一蹴而就，貴在堅(jiān)持，日積月累，細(xì)水長流，方見成效。

吃好“三樣”

吃芝麻

古人云：“秋之燥，宜食麻以潤燥”，民間自古就有“寒露吃芝麻”的習(xí)俗。芝麻分為白芝麻、黑芝麻。食用以白芝麻為好，藥用以黑芝麻為佳。芝麻味甘性平，入肝、腎、肺、脾經(jīng)，可以補(bǔ)肝腎，潤肺氣，增津液，潤腸燥。既可以強(qiáng)身健體，還能滋陰潤肺通便。除此之外，黑芝麻還具有烏須黑發(fā)、潤膚護(hù)膚美顏的功效�？人缘娜诉�可以喝點(diǎn)芝麻糊，滋潤呼吸道，消除痰液，順暢呼吸道。

吃柿子

民諺說“立秋核桃白露梨，寒露柿子紅了皮” 。柿子在秋天成熟，它的維生素和糖分比一般的水果都高，古人贊它“色勝金衣，甘逾玉液”�？梢责B(yǎng)肺護(hù)胃、清熱祛燥、化痰止咳、生津止渴、健脾澀腸止血。柿子上的“柿蒂”還有降逆止嘔的作用。

吃冬棗

俗話說，一日吃三棗，一生不顯老。寒露時節(jié)，冬棗上市，冬棗含有天門冬氨酸、蘇氨酸、絲氨酸等19種人體必需的氨基酸，維生素C的含量尤其豐富，有活維生素丸之稱。秋季易感冒，多吃冬棗可以調(diào)節(jié)免疫，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防感冒。秋燥皮膚易干，多吃冬棗還能抗氧化，提高皮膚彈性，讓人年輕有活力。同時還能維持血管彈性，保護(hù)心腦血管，促進(jìn)人體肝臟解毒。

早睡早起 適量運(yùn)動

秋天是“陰氣長，陽氣收”的季節(jié)，早睡可順應(yīng)陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，需注意調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，防止過度疲勞和熬夜。

秋季是運(yùn)動鍛煉的大好時機(jī)，可以根據(jù)個人情況選擇不同的運(yùn)動項(xiàng)目，長期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能，散步、爬山等都是很好的選擇，但開始時強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動量，如果過度運(yùn)動，會增加人體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。